Les Bruits Blancs : les Avantages et les Inconvénients de l'Utilisation du Bruit Blanc pour Aider votre Bébé à Dormir

Pour un parent qui a un nouveau-né à la maison, le sommeil peut sembler n'être qu'un rêve 🌈. Même si vous avez dépassé la phase de réveil toutes les quelques heures pour les tétées, coucher bébé reste parfois laborieux.

Pour aider votre bébé à mieux dormir la nuit, les pédiatres recommandent souvent des activités relaxantes 😌, comme des bains chauds. Lorsque rien ne semble fonctionner, les parents peuvent se tourner vers des mesures alternatives comme le bruit blanc et les veilleuses.

Les bébés ont tendance à aimer le bruit blanc. Ils y sont habitués. Avant de faire ses grands débuts, votre bébé a passé ses jours et ses nuits dans le bourdonnement 🐝 rassurant de la vie humaine. Votre cœur battant, le son du sang qui coule autour de votre corps, et le rythme de chaque respiration ont créé une cacophonie réconfortante, un peu comme le grondement d'un vide.

À titre de comparaison, les sons maternels "chutant" in utero varient entre 70 et 91 décibels 📣, alors qu'un aspirateur est généralement de 70 à 80 décibels. En d'autres termes, l'utérus n'est pas un endroit tranquille !

Une fois né, votre petit se retrouve soudain dans un monde 🌍 déconcertant de tons feutrés et de pas mesurés. Bien que conçu pour son confort, ce silence soigneusement gardé peut lui donner un sentiment de détachement, d'anxiété et d'isolement. Pas étonnant que votre adorable bébé ait du mal à dormir.

Le bruit blanc peut aider votre bébé à faire ses nuits, mais il peut avoir des conséquences à long terme. C’est pourquoi il est important de peser ⚖ le pour et le contre avant d'utiliser le bruit blanc comme mesure de l'endormissement pour votre bébé.

1) Qu’est-ce que le Bruit Blanc ?

Le bruit de la mer 🌊 ou une musique acoustique apaisante sont généralement les sons que les adultes utilisent pour se détendre, mais lorsqu'il s'agit de bébés, ce sont en fait les sons de bruit blanc qui sont les plus efficaces pour créer un environnement apaisant, car ils ressemblent aux sons qu'ils ont entendus dans l'utérus.

La lumière blanche ☀ est obtenue en mélangeant toutes les différentes couleurs de la lumière. (L'arc-en-ciel est obtenu en recomposant la lumière blanche dans toutes les teintes individuelles). De même, le bruit blanc est un mélange de toutes les différentes hauteurs de sons et un son qui couvre une large gamme de fréquences. Il a une qualité floue, sans hauteur de son spécifique.

Le bruit blanc fait donc référence aux sons qui masquent d'autres sons qui pourraient se produire naturellement dans un environnement 🚒. Si vous vivez en ville, par exemple, le bruit blanc peut aider à bloquer les bruits liés à la circulation.

Les bruits blancs ressemblent aux sons "statiques" de la télévision 📺 ou de la radio, mais les bruits de fond constants tels que ceux d'une machine à laver, d'un aspirateur, d'un ventilateur ou de l'eau courante contribuent également à trouver le sommeil de la même manière. 

Il existe même des machines spécialement conçues pour les enfants en bas âge 🍼. Certaines sont équipées de berceuses instrumentales ou même d'un bruit de battement de cœur qui sert à imiter celui de la mère.

Une étude révolutionnaire de 1990 publiée 📑 dans les Archives of Disease in Childhood a montré que le bruit blanc pouvait être utile. Quarante nouveau-nés ont été étudiés, et il a été constaté que 80 % d'entre eux étaient capables de s'endormir après avoir entendu un bruit blanc pendant cinq minutes.

Voici quelques exemples de bruit blanc :

• Bruit blanc pour ventilateur de bébé
• Le son d'un ventilateur
• Le bruit de l'eau 🏞 qui coule
• Une station de radio qui n'est que statique
• Le bavardage de plusieurs voix en même temps
• Le bruit d'une rue animée
• Découvrez 7 autres bruits blancs

Les adultes remarquent le bruit blanc lorsqu'ils entrent dans un nouvel environnement. Très rapidement, le cerveau 🧠 décide de ne pas analyser le bruit entrant. Le cerveau décide de ne plus faire attention au bruit.

2) Comment le Bruit Blanc Aide-t-il votre Bébé à Dormir ?

Que votre bébé soit un dormeur facile 😴 ou un dormeur plus difficile, le bruit blanc peut l'aider de plusieurs façons.

Tout d'abord, le son doux et régulier peut apaiser le sommeil de bébé. Vous êtes probablement habitué à murmurer "shhh shhh shhh" 🤫 pour calmer votre bébé, un son instinctif qui imite les battements de cœur d'une mère, et cela fonctionne.

Lorsque votre bébé entend ce type de son, il peut se concentrer sur lui, ce qui l'aide à se détendre et - espérons-le - à dormir. Contrairement à ce que vous pourriez penser, le monde extérieur peut en fait être assez calme pour les bébés, surtout la nuit 🌙.

Après avoir passé des mois dans l'environnement fermé et sûr de l'utérus, ils peuvent être stressés et trop fatigués par les sons, les images et les odeurs 👃 qui leur sont inconnus, ce qui les pousse souvent à pleurer et à avoir des coliques.

Lorsque votre petit était dans votre utérus à la 15e semaine de gestation, votre bébé commençait à entendre 👂. Les sons qu'il entendait étaient étouffés par le liquide amniotique, mais vous pouvez utiliser des bruits qui imitent le son de l'utérus pour apaiser et réconforter votre bébé à l'heure de la sieste, alias le bruit blanc.

Le bruit blanc est un son familier qui les maintient calmes et les aide à s'endormir. Le Dr Karp explique dans un article du Huffington Post que les bébés sont habitués au bruit du sang 🩸 qui s'écoule dans le placenta - et c'est encore plus bruyant qu'un aspirateur.

"Ce son déclenche le réflexe de calme et aide les nourrissons pour dormir. Pas étonnant que les bébés s'endorment lorsqu'ils entendent un sèche-cheveux, font un tour en voiture ou vont à une fête bruyante 🎡", explique-t-il.

3) Les Types de Bruits Blancs pour le Sommeil des Bébés :

• Shhh : imitant le bruit continu du sang qui circule dans les artères près de l'utérus, le chut est une méthode connue depuis longtemps pour calmer un bébé en détresse 🥺, surtout lorsqu'il est combiné à un léger mouvement de balancement.  

• Application de bruit blanc : Au lieu de passer l'aspirateur pendant des heures (et d'avoir à payer une facture d'électricité monstrueuse !), téléchargez une application 📱 de bruit blanc qui propose des centaines de bruits parmi lesquels vous pouvez choisir.

• Un ventilateur : Le bruit constant d'un ventilateur est aussi un bon pari pour le bruit de fond, qui favorise le sommeil de votre bébé.

Il y a des avantages 👍 mais aussi des inconvénients à utiliser le bruit blanc pour votre bébé - nous examinons ci-dessous certaines des bonnes et des mauvaises choses :

4) Les Avantages du Bruit Blanc pour Bébé

• Les bébés peuvent s'endormir plus rapidement avec un bruit blanc en arrière-plan.
• Le bruit blanc peut bloquer les bruits domestiques, comme ceux des frères et sœurs 🪁 plus âgés.
• Certaines machines à bruit blanc pour bébés ont un réglage des battements de cœur imitant la mère, ce qui peut être réconfortant pour les nouveau-nés.

A- Le Bruit Blanc Réduit le Stress chez les Bébés

Pourquoi les bébés sont-ils stressés ? A peu près tout. Ils sont stressés lorsqu'ils sont trop fatigués, ils sont stressés parce que leur monde est plus stimulant 🌃 qu'ils ne sont prêts à le supporter, ils sont submergés de lumières, de visages et d'excitation. Le bruit blanc crée un espace sûr pour eux en bloquant cette stimulation.

B- Les Bruits Blancs Aident les Bébés à Dormir

Ils s'endorment plus facilement et restent endormis plus longtemps. Les bébés ont ce qu'on appelle des "éveils du sommeil", généralement toutes les 20 à 45 minutes environ. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre bébé ne fait que des siestes de 20 minutes à la fois ? Eh bien, c'est parce que lorsqu'il atteint l'éveil au bout de 20 minutes environ, il est incapable de retrouver un sommeil plus profond et sa sieste est donc terminée ❎. 

Le bruit blanc aide les bébés à naviguer doucement entre ces éveils pour obtenir des siestes plus longues ⏰ et plus réparatrices. Il aide également à bloquer les bruits de la vie (frères et sœurs plus âgés, sonnettes de porte, camions poubelles, etc.) qui peuvent gêner les siestes et génèrent des troubles du sommeil.

C- Le Bruit Blanc Aide les Bébés à Moins Pleurer

Saviez-vous que le shhh est un son que les gens comprennent et font universellement avec les bébés ? Le shhh est simplement un bruit blanc que vous faites vous-même 🙂. La clé de l'utilisation du bruit blanc pour aider à calmer un bébé qui pleure est qu'il doit être plus fort que les pleurs.

Il est inutile de tenir un bébé qui crie tout en chuchotant comme un gentil bibliothécaire 📚. Votre bébé ne peut pas entendre le chut par-dessus ses propres pleurs. Il faut que vous fassiez taire le bébé bruyamment (cela semble un peu ridicule, je sais) pour que le bruit calmant puisse pénétrer au-dessus des pleurs.

Il se peut aussi que vous deviez continuer à faire shhh pendant un certain temps. Un shhh soutenu et fort peut être un défi. Si vous commencez à vous sentir étourdi et/ou à voir des étoiles, il est temps de confier votre shhh à un appareil électrique 🔌 à bruit blanc.

D- Il Réduit le Risque de Maladies

Une étude relativement célèbre (célèbre si vous lisez beaucoup sur le sommeil des bébés, donc honnêtement vous devriez être un peu fier 😃 si vous n'en avez pas entendu parler) a montré que les bébés avaient une réduction significative du risque de SMSN (Syndrome de la Mort Subite du Nourrisson) s'ils avaient un ventilateur dans leur chambre bébé.

Personne ne sait pourquoi le ventilateur aide - cela pourrait être le fait qu’il déplace l'air 💨, bien que beaucoup pensent que cela a un rapport avec le bruit blanc que fait le ventilateur. Nous savons que le bruit blanc réduit le sommeil actif (qui est l'état de sommeil dans lequel le SMSN est le plus susceptible de se produire).

E- Le Bruit Blanc vous Aidera à Mieux Dormir

Il est notoire que les parents se réveillent chaque fois que le bébé grogne ou gargouille. Les balançoires pour nouveau-nés peuvent également être très bruyantes, surtout lorsqu'elles sont placées à quelques centimètres de votre lit 🛌. Les bruits blancs aideront à masquer ces petits bruits pour que vous et votre partenaire puissiez mieux dormir.

F- Le Bruit Blanc est Facile à Sevrer

Lorsque votre bébé est plus âgé (généralement après son premier anniversaire 🎂), vous pouvez commencer à diminuer progressivement le volume du bruit blanc. S'il continue à dormir seul, vous avez terminé.

5) Les Inconvénients du Bruit Blanc pour les Bébés

• Les machines à bruit blanc peuvent dépasser les limites de bruit 👎 recommandées pour les bébés.
• Les bébés peuvent devenir dépendants des machines à bruit blanc pour pouvoir s'endormir.
• Tous les bébés n'aiment pas ou ne réagissent pas bien au bruit blanc.

A- Les Problèmes des Machines à Bruit Blanc

Malgré les avantages potentiels, le bruit blanc n'offre pas toujours une tranquillité sans risque ❌.

En 2014, l'Académie américaine de pédiatrie (AAP) a testé 14 machines à bruit blanc conçues pour les nourrissons. Ils ont constaté que tous dépassaient les limites de bruit 🔊 recommandées, qui sont fixées à 50 décibels.

En plus de l'augmentation des problèmes auditifs, l'étude a révélé que l'utilisation du bruit blanc augmentait le risque de problèmes de développement du langage 🗣️ et de la parole.

Sur la base des conclusions de l'AAP, les pédiatres recommandent que toute machine à bruit blanc soit placée à au moins 2 mètres 📏 du lit de votre bébé. Vous devez également maintenir le volume de l'appareil en dessous du réglage de volume maximum.

B- Les Bébés Peuvent Devenir Dépendants des Bruits Blancs

Les bébés qui réagissent positivement au bruit blanc pourraient mieux dormir la nuit et pendant les siestes, mais seulement si le bruit blanc ⚪ est constamment disponible. Cela pourrait poser problème si votre bébé se trouve dans une situation où il a besoin de dormir et que la machine sonore n'est pas avec lui.

Les exemples incluent les vacances, une nuit chez grand-mère 👵, ou même une garderie. Un tel scénario pourrait devenir extrêmement perturbant pour toutes les personnes concernées.

C- Certains Bébés n'Aiment Pas le Bruit Blanc

Il est important de réaliser que le bruit blanc ne fonctionne pas pour tous les bébés.

Chaque bébé a des besoins différents en matière de sommeil 💤, et le bruit blanc pourrait donc être un processus d'essai et d'erreur. Si vous décidez d'essayer le bruit blanc, assurez-vous de le faire en toute sécurité.

6) De Combien de Temps votre Bébé a-t-il Besoin de Dormir ?

Pour remédier aux effets du manque de sommeil, il est également important de savoir exactement de combien de sommeil votre bébé a réellement besoin. Voici quelques lignes directrices pour chaque groupe d'âge 🎒 :

• Les nouveau-nés : Jusqu'à 18 heures par jour au total, tout en se réveillant toutes les quelques heures pour les tétées.
• 1 à 2 mois : Les bébés peuvent dormir 4 à 5 heures d'affilée.
• 3 à 6 mois : Le nombre total d'heures de sommeil pendant la nuit peut varier de 8 à 9 heures, plus de courtes siestes pendant la journée 🌞.
• 6 à 12 mois : 14 heures de sommeil au total, avec 2 à 3 siestes pendant la journée.

N'oubliez pas qu'il s'agit de moyennes recommandées. Chaque bébé est différent. Certains bébés peuvent dormir davantage 💫, tandis que d'autres n'ont pas besoin d'autant de sommeil.

7) L'Importance du Sommeil pour les Bébés

Lorsque les adultes pensent au manque de sommeil, ils imaginent souvent des journées grincheuses et délabrées, remplies de nombreuses tasses de café ☕ pour passer au travers. Les effets du manque de sommeil peuvent ne pas être aussi évidents chez les bébés et les enfants.

Voici quelques-unes des préoccupations associées au manque de sommeil chez les petits :

• l'agitation
• désagrément fréquent 😡
• des fluctuations comportementales extrêmes
• hyperactivité ⚡

8) Comment Utiliser le Bruit Blanc pour le Sommeil de votre Bébé ?

A- Choisissez un Bruit que Vous Pouvez Tolérer

Il y a tant d'options différentes de bruit blanc à essayer, de la pluie et des bruits de la nature à l'électricité statique ou au son des sèche-cheveux 👩, alors faites des expériences et voyez ce qui fonctionne.

Faites des recherches sur YouTube pour trouver les types de bruits que vous trouvez relaxants, et essayez-les sur votre bébé. Jouez un peu avec les sons. Chaque bébé réagit différemment aux différents sons. Des sons plus faibles et rythmés 🥁 peuvent être meilleurs.

Une fois que vous avez découvert ce qui fonctionne, investissez dans une application ou un jouet de sommeil avec ce type de son. Vous devez aussi vous assurer qu'il s'agit d'un bruit que vous êtes heureuse 😋 d'écouter et que vous en entendrez aussi pendant des heures !

B- Choisissez le Bruit Blanc Adapté à votre Bébé

Tous les bébés n'auront pas besoin d'écouter des bruits blancs, mais pour ceux qui en ont besoin, la sécurité 👷 doit passer avant tout !

"Chaque fois que vous apportez quelque chose dans l'environnement de votre bébé, vous devez vous assurer que c'est sans danger 🚨", explique le Dr Elizabeth Murray, médecin urgentiste pédiatrique. "Nous ne considérons pas nécessairement le bruit blanc comme étant fort, mais certaines de ces machines peuvent être très bruyantes".

Des études récentes ont suggéré que de nombreuses machines à bruit blanc pour bébés sont, en fait, trop bruyantes 📢 pour les bébés. Le réglage le plus fort de nombreuses machines peut dépasser la limite de 50 dB imposé dans les pouponnières des hôpitaux. Certaines machines peuvent être encore plus bruyantes, générant plus de 85 dB à des distances typiques des lits de bébé.

Alors faites preuve de bon sens pour vous assurer que ce n'est pas trop fort pour les oreilles délicates de votre bébé. Essayez de régler le volume pour savoir si le bruit blanc fonctionne bien. Mais n'augmentez pas le niveau sonore plus fort que le bruit d'une douche 🚿 dans la pièce voisine et placez l'appareil loin de votre bébé (minimum à 2 mètres).

C- Commencer par le Son le Plus Bas

Les parents n'ont pas nécessairement besoin d'éviter les machines plus puissantes, mais ils doivent être conscients de leur niveau de bruit et toujours commencer par le réglage le plus bas 👇. 

Si le bébé ne peut pas entendre la machine pendant qu'il pleure 😭, cela va à l'encontre du but recherché, mais à long terme, quelques nuits de sommeil interrompues pendant lesquelles on établit le volume minimum effectif est un prix raisonnable à payer pour un futur repos (et un tout-petit sans déficience auditive).

Il est également important de garder une certaine perspective. Le fait est que personne ne dort vraiment toute la nuit 🌝. Comme l'ont montré de nombreuses applications de fitness et de suivi du sommeil, même les adultes ont des périodes de léger réveil. La clé de l'entraînement au sommeil est de développer un rituel de sommeil sain qui aide les enfants à rejoindre Morphée.

Pour le bon type d'enfant, un bruit blanc bien fait en fait partie, mais si un enfant n'en a pas besoin, il n'en a tout simplement pas besoin. Il vaut la peine de laisser un bébé se calmer 😔 autant que possible afin de trouver le chemin vers le sommeil réparateur.

D- Ne Mettez Pas d’Objets Dans le Berceau de votre Bébé

Il y a d'autres problèmes de sécurité. Les machines à bruit blanc montées sur rail et cachées dans un animal en peluche 🧸 peuvent être mignonnes, mais la tentation est grande de les placer trop près du matelas, ce qui les rend dangereuses. 

En général, les bébés ne devraient rien avoir dans leur berceau au cours de la première année, à part un matelas plat et un drap-housse ; la literie étrangère et les animaux en peluche 🐘 peuvent être très dangereux pour un enfant trop jeune. Découvrez à partir de quel âge votre bébé peut dormir avec son doudou.

E- Ne Mettez des Bruits Blancs que lorsque votre Bébé est Prêt à s'Endormir

Il peut être tentant d'allumer un bruit blanc dans l'espoir qu'il endormira votre bébé 👶, mais cela ne fonctionnera pas et ne fera que réduire son efficacité.

Dès qu'il montre des signes de détente et de fatigue, allumez le bruit blanc. Dès qu'il se réveille, désactivez le bruit blanc pour qu'il ne masque pas les bruits normaux de la vie quotidienne 🛀, ce qui lui apprendra les choses qu'il doit apprendre tout en restant alerte.

F- Pensez en Rose

Des études ont montré que le "bruit rose 🌹", qui est plus plein, plus profond ou plus riche que le bruit blanc, améliore encore plus le sommeil de votre bébé en raison de sa qualité médiocre.

Les exemples de bruit rose comprennent les battements de cœur, les pluies 🌦 et le bruissement des feuilles d'un arbre. Le bruit rose est généralement plus doux pour l'oreille et crée une atmosphère plus détendue et plus paisible que les bruits blancs, qui sont tous plus aigus et légèrement plus durs.

Comme nous tous, les bébés sont des individus, alors prenez le temps de trouver la meilleure adéquation pour votre mignon bébé.

G- Utilisez-le comme Signal de Sommeil Loin de la Maison

Votre bébé va bientôt commencer à associer le bruit blanc au sommeil, alors choisissez un son portable (comme une application) que vous pourrez utiliser lorsque vous serez loin de chez vous et que votre petit sera dans un lit de voyage 🛫.

Cela l'aidera à s'installer lorsqu'il se trouve dans un endroit inconnu 🐪 et vous permettra également de mieux dormir.

H- Gardez le Même Bruit

Une fois que vous avez trouvé un gagnant, tenez-vous-en à lui !

Utilisez ce bruit exclusivement et il fera partie de l'arrière-plan comme un son familier 👨‍👩‍👧‍👦 et votre bébé acceptera son rythme tranquille, presque hypnotique. Mais les choses peuvent changer, alors gardez un œil sur votre bébé au cas où il réagirait à autre chose dans quelques mois.

9) Le Bruit Blanc Endommage-t-il l'Audition d'un Bébé ?

Les chercheurs ont averti que, si l'on jouait à cette intensité pendant 8 heures d'affilée, cette quantité de bruit (85 dB) dépasserait les normes de sécurité et pourrait atteindre un niveau qui pourrait nuire à l'audition 🦻. Ils ont conseillé : 

1. de déplacer les machines aussi loin que possible
2. de les faire jouer à 50 dB 
3. d'arrêter le son après que le bébé se soit endormi

10) À Quel Point le Bruit Blanc doit-il Être Fort ?

Comme vous pouvez le voir dans la figure ci-dessous (en anglais), un bruit blanc de 50 dB n'offre absolument aucun avantage 🔇 pour le sommeil de votre bébé. Le son ne commence à stimuler le sommeil que lorsqu'il atteint 60 à 65 dB.

11) Le Volume du Bruit Blanc doit-il Être Ajusté ? 

Inutile de dire qu'il ne faut pas émettre le son au volume maximum... toute la nuit... juste à côté de la tête de votre bébé. Cependant, un son fort pendant des minutes (et non des heures) est très utile pour calmer les pleurs. Et c'est beaucoup moins traumatisant pour les oreilles de votre bébé que ses propres pleurs 🙃 !

12) Les Bruits Blancs sont-ils Sûrs pour les Bébés ?

La réponse est... OUI. Les bruits blancs sont bénéfiques pour le bébé en favorisant son sommeil. Cependant, il est important de maintenir le bruit à un niveau sûr pour les bébés et les adultes 👩‍💼. Si les machines à bruit blanc produisent un son supérieur aux niveaux de décibels sûrs, elles peuvent être nocives.  

Conclusion : Lorsque votre bébé pleure, augmentez le son pendant plusieurs minutes pour atteindre le niveau de ses pleurs. Après qu'il se soit endormi pendant 5 ou 10 minutes, réduisez le son au niveau d'une douche douce 🧼, soit environ 50 dB.

13) Les Alternatives Plus Saines aux Machines et aux Peluches à Bruit Blanc

Les machines à bruit blanc sont disponibles en ligne et dans la plupart des magasins. Mais elles peuvent endommager l'audition d'un bébé et causer d'autres retards de développement 🦽 puisqu’elle dépasse presque toutes les 50 dB. Alors si vous avez un budget limité, le bruit blanc est également facile à produire à la maison.

Il existe de nombreuses sources de bruit blanc, du ventilateur à l'aspirateur 🧹. Les ventilateurs produisent des sons apaisants et ont l'avantage supplémentaire de réduire le risque de SMSN de votre enfant. Vous pouvez également vous procurer gratuitement une application génératrice de bruit blanc comme White Noise Baby ou Bruit Blanc pour votre smartphone - une option idéale pour les déplacements !

Si vous décidez d'acheter quelque chose, restez simple. Selon le Dr Harvey Karp, auteur de The Happiest Baby on the Block, les bruits de claquement et rythmés sont plus efficaces que les battements de cœur ❤ ou la pluie fine.

Un autre point négatif potentiel : Les machines à piles ou les machines qui ne fonctionnent qu'avec une minuterie ⏳. De nombreux bébés se réveilleront lorsque leur machine cessera de fonctionner, alors choisissez un modèle que vous pourrez laisser allumé toute la nuit si nécessaire. Un ventilateur ou un smartphone fait parfaitement l’affaire.

14) Endormir votre Bébé Sans Utiliser de Bruits Blancs

Le bruit blanc peut être une solution temporaire pour le temps de sommeil, mais ce n'est pas une méthode miracle 🤩 pour aider les bébés à dormir.

Le bruit blanc n'étant pas toujours une solution pratique ou disponible en permanence, combiné à des dangers potentiels, il peut être plus problématique que bénéfique pour votre bébé 😲. N'oubliez pas que les bébés qui se réveillent la nuit, en particulier ceux de moins de 6 mois, ont probablement une gêne qui doit être soulagée.

Il n'est pas toujours raisonnable de s'attendre à ce que les jeunes bébés dorment bien toute la nuit sans avoir besoin d'un biberon, d'un changement de couche ou de quelques câlins 🙌. Parlez à votre pédiatre si votre bébé a du mal à dormir tout seul en vieillissant.

15) 6 Façons Étonnantes dont le Bruit Blanc Peut Vous Aider à Mieux Dormir

Les bruits blancs sont connus pour aider les bébés à mieux dormir, mais ils ont aussi un impact sur vous ! Avec les distractions quotidiennes et la surstimulation technologique 💻, notre besoin de sommeil et de bien-être personnel est plus nécessaire que jamais. Le bruit blanc devient rapidement un moyen populaire d'aider le corps et le cerveau à se détendre pour une bonne nuit de sommeil. Voici six façons simples dont votre sommeil bénéficie du bruit blanc :

A- Il Aide à Établir un Rituel du Coucher

Surtout si vous avez du mal à vous endormir, mais même si ce n'est pas le cas, il est bon d'établir une routine avant de se coucher 🌇 (tant pour les enfants que pour les adultes). Faites de l'hygiène du sommeil une habitude !

B- Gardez la Chambre au Calme

Pour un sommeil optimal, vous avez besoin d'un environnement de sommeil optimal. Le bruit blanc amortit les sons dérangeants et crée un cocon de calme 🕯, quel que soit votre environnement ou votre situation de sommeil.

C- Le Bruit Blanc Éteint le Cerveau Occupé

Vous avez des insomnies parce que votre liste de choses à faire n'arrête pas de bourdonner, ou parce que des soucis personnels vous empêchent de dormir ? 🥵 Le bruit blanc peut aider - il est même prouvé qu'il soulage les symptômes d'anxiété. Il y a une raison pour laquelle certaines personnes l'utilisent pour méditer !

D- Une Fois que vous Êtes Endormi, Vous Restez Endormi

En masquant les sons qui pourraient vous réveiller, le bruit blanc protège et garantit un sommeil paisible 🌳. Et si vous vous réveillez, il est souvent plus facile de vous rendormir.

E- Vous Dormez Plus Profondément avec les Bruits Blancs

Vous ne réalisez peut-être pas combien de fois vous vous réveillez chaque nuit. Mais même si vous ne vous en souvenez pas le matin, ces petites interruptions affectent la qualité de votre sommeil. Essayez donc le bruit blanc et voyez si vous ne vous réveillez pas plus frais 😁.

F- Vous Pouvez Emporter le Bruit Blanc Partout

Bien que vous ne puissiez pas compter sur votre environnement, vous pouvez gérer le facteur bruit, si vous avez une machine à sons (ou votre téléphone avec une application). Et beaucoup sont compacts et portables, ce qui les rend faciles à prendre dans une valise, un sac à couches ou un sac à main 👜. (Celui-ci est particulièrement utile en voyage. Les portes des chambres d'hôtel claquent et les couloirs sont bruyants).

Maintenant que vous savez tout sur les bruits blancs, vous pouvez essayer sur vous ou/et votre bébé et affiner au fur et à mesure jusqu'à réussir à endormir votre bébé facilement et sainement. En attendant, vous pouvez toujours acheter un doudou 🐰 pour votre bébé ; les bébés adorent les doudous ! Les doudous les rassurent et leur permettent de mieux dormir le soir.

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