Vitt brus: fördelar och nackdelar med vitt brus för att hjälpa din bebis att sova

För en förälder med en nyfödd hemma kan sömnen kännas som en avlägsen dröm 🌈. Även om du har passerat fasen med uppvakningar varannan timme för amning kan det ibland vara mödosamt att lägga bebisen.

För att hjälpa din bebis att sova bättre på natten rekommenderar barnläkare ofta avslappnande aktiviteter 😌, som varma bad. När ingenting verkar fungera kan föräldrar vända sig till alternativa metoder som vitt brus och nattlampor.

Bebisar brukar tycka om vitt brus. De är vana vid det. Innan din bebis gjorde sin stora entré tillbringade den sina dagar och nätter i det trygga surret 🐝 av mänskligt liv. Ditt bultande hjärta, ljudet av blodet som strömmar runt i din kropp och rytmen i varje andetag skapade en tröstande kakofoni, ungefär som mullret från en dammsugare.

Som jämförelse varierar de schhh-ande moderljuden i livmodern mellan 70 och 91 decibel 📣, medan en dammsugare vanligtvis ligger på 70 till 80 decibel. Med andra ord är livmodern ingen tyst plats!

När barnet är fött hamnar ditt lilla barn plötsligt i en förbryllande värld 🌍 av dämpade toner och avmätta steg. Även om den är tänkt för barnets bekvämlighet kan denna omsorgsfullt vaktade tystnad ge barnet en känsla av avskildhet, oro och isolering. Inte konstigt att din bedårande bebis har svårt att sova.

Vitt brus kan hjälpa din bebis att sova hela natten, men det kan få långsiktiga konsekvenser. Därför är det viktigt att väga ⚖ fördelar mot nackdelar innan du använder vitt brus som insomningsmetod för din bebis.

Vad är vitt brus?

Havets brus 🌊 eller lugnande akustisk musik är oftast de ljud som vuxna använder för att koppla av, men när det gäller bebisar är det faktiskt ljuden av vitt brus som fungerar bäst för att skapa en rogivande miljö, eftersom de påminner om ljuden de hörde i livmodern.

Vitt ljus ☀ uppstår när man blandar ljusets alla olika färger. (Regnbågen uppstår när det vita ljuset delas upp i alla enskilda nyanser). På samma sätt är vitt brus en blandning av alla olika tonhöjder och ett ljud som täcker ett brett frekvensområde. Det har en suddig karaktär, utan någon bestämd tonhöjd.

Vitt brus syftar alltså på ljud som maskerar andra ljud som naturligt kan uppstå i en miljö 🚒. Om du bor i en stad kan vitt brus till exempel hjälpa till att blockera trafikljuden.

Vitt brus liknar det statiska bruset från teven 📺 eller radion, men konstanta bakgrundsljud som från en tvättmaskin, en dammsugare, en fläkt eller rinnande vatten hjälper också till att somna på samma sätt.

Det finns till och med apparater som är särskilt utformade för de allra minsta 🍼. Vissa har instrumentala vaggvisor eller till och med ett hjärtslagsljud som härmar mammans.

En banbrytande studie från 1990 som publicerades 📑 i Archives of Disease in Childhood visade att vitt brus kan vara till hjälp. Fyrtio nyfödda studerades, och man såg att 80 % av dem kunde somna efter att ha hört vitt brus i fem minuter.

Här är några exempel på vitt brus:

• Vitt brus från en bebisfläkt
• Ljudet av en fläkt
• Ljudet av rinnande vatten 🏞
• En radiostation som bara sänder brus
• Sorlet från flera röster samtidigt
• Ljudet av en livlig gata
• Upptäck 7 andra sorters vitt brus

Vuxna lägger märke till vitt brus när de kommer in i en ny miljö. Mycket snabbt bestämmer sig hjärnan 🧠 för att inte analysera ljudet som kommer in.

Hur hjälper vitt brus din bebis att sova?

Oavsett om din bebis är lättsövd 😴 eller en mer krävande sovare kan vitt brus hjälpa den på flera sätt.

För det första kan det mjuka och jämna ljudet lugna bebisens sömn. Du är förmodligen van vid att viska schhh schhh schhh 🤫 för att lugna din bebis, ett instinktivt ljud som härmar en mammas hjärtslag, och det fungerar.

När din bebis hör den sortens ljud kan den fokusera på det, vilket hjälper den att slappna av och, förhoppningsvis, att sova. Tvärtemot vad du kanske tror kan omvärlden faktiskt vara ganska tyst för bebisar, särskilt på natten 🌙.

Efter månader i livmoderns slutna och trygga miljö kan de bli stressade och övertrötta av ljuden, synintrycken och lukterna 👃 som är okända för dem, vilket ofta får dem att gråta och drabbas av kolik.

När ditt lilla barn låg i din livmoder vid graviditetsvecka 15 började din bebis höra 👂. Ljuden den hörde dämpades av fostervattnet, men du kan använda ljud som härmar livmoderns ljud för att lugna och trösta din bebis vid sovdags, alltså vitt brus.

Vitt brus är ett välbekant ljud som håller dem lugna och hjälper dem att somna. Dr Karp förklarar i en artikel i Huffington Post att bebisar är vana vid ljudet av blodet 🩸 som strömmar genom moderkakan, och det är ännu högre än en dammsugare.

Det ljudet utlöser lugnreflexen och hjälper spädbarn att sova. Inte konstigt att bebisar somnar när de hör en hårtork, åker bil eller är med på en högljudd fest 🎡, förklarar han.

Olika typer av vitt brus för bebisars sömn:

• Schhh: genom att härma det oavbrutna ljudet av blodet som flödar i artärerna nära livmodern är schhh-ljudet en sedan länge känd metod för att lugna en orolig bebis 🥺, särskilt i kombination med en lätt vaggande rörelse.

• App med vitt brus: I stället för att dammsuga i timmar (och få en monstruös elräkning!), ladda ner en app 📱 med vitt brus som erbjuder hundratals ljud att välja bland.

• En fläkt: Det konstanta ljudet från en fläkt är också ett bra val som bakgrundsljud, och det främjar din bebis sömn.

Det finns fördelar 👍 men också nackdelar med att använda vitt brus till din bebis. Nedan går vi igenom några av de bra och de dåliga sidorna:

Fördelarna med vitt brus för bebisar

• Bebisar kan somna snabbare med vitt brus i bakgrunden.
• Vitt brus kan blockera ljuden i hemmet, till exempel från äldre syskon 🪁.
• Vissa apparater med vitt brus för bebisar har ett hjärtslagsläge som härmar mamman, vilket kan kännas tryggt för nyfödda.

Vitt brus minskar stressen hos bebisar

Varför är bebisar stressade? Av ungefär allt. De blir stressade när de är övertrötta, de blir stressade för att deras värld är mer stimulerande 🌃 än de är redo att klara av, de överväldigas av ljus, ansikten och spänning. Vitt brus skapar en trygg plats för dem genom att blockera den stimulansen.

Vitt brus hjälper bebisar att sova

De somnar lättare och sover längre. Bebisar har så kallade sömnuppvaknanden, oftast ungefär var 20:e till var 45:e minut. Har du undrat varför din bebis bara sover 20 minuter i taget? Jo, det beror på att när uppvaknandet kommer efter ungefär 20 minuter klarar den inte av att hitta tillbaka till en djupare sömn, och därmed är tuppluren slut ❎.

Vitt brus hjälper bebisar att glida mjukt förbi dessa uppvaknanden och få längre ⏰ och mer återhämtande tupplurar. Det hjälper också till att blockera vardagens ljud (äldre syskon, dörrklockor, sopbilar och så vidare) som kan störa tupplurarna och skapa sömnproblem.

Vitt brus får bebisar att gråta mindre

Visste du att schhh är ett ljud som människor överallt förstår och gör mot bebisar? Schhh är helt enkelt ett vitt brus som du själv skapar 🙂. Nyckeln till att använda vitt brus för att lugna en gråtande bebis är att det måste vara starkare än gråten.

Det är meningslöst att hålla en skrikande bebis och samtidigt viska som en vänlig bibliotekarie 📚. Din bebis kan inte höra schhh-ljudet över sin egen gråt. Du måste tysta bebisen högljutt (det låter lite löjligt, jag vet) för att det lugnande ljudet ska tränga igenom gråten.

Det kan också hända att du behöver fortsätta säga schhh en längre stund. Ett uthålligt och starkt schhh kan vara en utmaning. Om du börjar känna dig yr eller ser stjärnor är det dags att lämna över ditt schhh till en elektrisk apparat 🔌 med vitt brus.

Det minskar risken för sjukdomar

En relativt känd studie (känd om du läser mycket om bebisars sömn, så ärligt talat bör du vara lite stolt 😃 om du inte har hört talas om den) visade att bebisar hade en betydligt minskad risk för SIDS (plötslig spädbarnsdöd) om de hade en fläkt i sitt barnrum.

Ingen vet varför fläkten hjälper, det kan bero på att den rör om luften 💨, även om många tror att det har att göra med det vita bruset som fläkten skapar. Vi vet att vitt brus minskar den aktiva sömnen (det sömntillstånd där SIDS är mest sannolikt att inträffa).

Vitt brus hjälper dig att sova bättre

Det är välkänt att föräldrar vaknar varje gång bebisen grymtar eller bubblar. Babygungor kan också låta mycket, särskilt när de står några centimeter från din säng 🛌. Vitt brus hjälper till att maskera dessa små ljud så att du och din partner kan sova bättre.

Vitt brus är lätt att trappa ner

När din bebis blivit äldre (oftast efter ettårsdagen 🎂) kan du börja sänka volymen på det vita bruset gradvis. Om den fortsätter att sova på egen hand är du klar.

Nackdelarna med vitt brus för bebisar

• Apparater med vitt brus kan överskrida de bullergränser 👎 som rekommenderas för bebisar.
• Bebisar kan bli beroende av apparater med vitt brus för att kunna somna.
• Alla bebisar tycker inte om vitt brus och reagerar inte alltid bra på det.

Problemen med apparater för vitt brus

Trots de möjliga fördelarna erbjuder vitt brus inte alltid ett riskfritt lugn ❌.

År 2014 testade den amerikanska barnläkarföreningen (AAP) 14 apparater med vitt brus som var gjorda för spädbarn. De konstaterade att samtliga överskred de rekommenderade bullergränserna 🔊, som är satta till 50 decibel.

Utöver ökade hörselproblem visade studien att användning av vitt brus ökade risken för svårigheter med språkutvecklingen 🗣️ och talet.

Utifrån AAP:s slutsatser rekommenderar barnläkare att varje apparat med vitt brus placeras minst 2 meter 📏 från sängen där din bebis ligger. Du bör också hålla apparatens volym under den högsta volyminställningen.

Bebisar kan bli beroende av vitt brus

Bebisar som reagerar positivt på vitt brus kan sova bättre på natten och under tupplurarna, men bara om det vita bruset ⚪ alltid finns tillgängligt. Det kan bli ett problem om din bebis hamnar i en situation där den behöver sova och ljudapparaten inte finns med.

Exempel är semestern, en natt hos mormor 👵 eller till och med förskolan. Ett sådant scenario kan bli oerhört störande för alla inblandade.

Vissa bebisar tycker inte om vitt brus

Det är viktigt att inse att vitt brus inte fungerar för alla bebisar.

Varje bebis har olika sömnbehov 💤, och vitt brus kan därför bli en process av prova och misslyckas. Om du bestämmer dig för att testa vitt brus, se till att göra det på ett säkert sätt.

Hur mycket sömn behöver din bebis?

För att motverka effekterna av sömnbrist är det också viktigt att veta exakt hur mycket sömn din bebis verkligen behöver. Här är några riktlinjer för varje åldersgrupp 🎒:

• Nyfödda: Upp till 18 timmar per dygn totalt, samtidigt som de vaknar med några timmars mellanrum för att äta.
• 1 till 2 månader: Bebisar kan sova 4 till 5 timmar i sträck.
• 3 till 6 månader: Det totala antalet sömntimmar under natten kan variera mellan 8 och 9 timmar, plus korta tupplurar under dagen 🌞.
• 6 till 12 månader: 14 timmars sömn totalt, med 2 till 3 tupplurar under dagen.

Kom ihåg att det handlar om rekommenderade medelvärden. Varje bebis är unik. Vissa bebisar kan sova mer 💫, medan andra inte behöver lika mycket sömn.

Sömnens betydelse för bebisar

När vuxna tänker på sömnbrist föreställer de sig ofta griniga och sönderslitna dagar, fyllda av många koppar kaffe ☕ för att ta sig igenom. Effekterna av sömnbrist kan vara mindre uppenbara hos bebisar och barn.

Här är några av de bekymmer som förknippas med sömnbrist hos de små:

• rastlöshet
• ofta missnöje 😡
• extrema beteendesvängningar
• hyperaktivitet ⚡

Hur använder du vitt brus för din bebis sömn?

Välj ett ljud som du står ut med

Det finns så många olika sorters vitt brus att testa, från regn och naturljud till statiskt brus eller ljudet av hårtorkar 👩, så experimentera och se vad som fungerar.

Sök på YouTube för att hitta de ljud som du tycker är avslappnande, och testa dem på din bebis. Lek lite med ljuden. Varje bebis reagerar olika på olika ljud. Svagare och rytmiska ljud 🥁 kan vara bättre.

När du väl har hittat vad som fungerar kan du investera i en app eller en sovleksak med den sortens ljud. Du bör också se till att det är ett ljud som du själv gillar 😋 att lyssna på, eftersom du också kommer att höra det i timmar!

Välj rätt vitt brus för din bebis

Alla bebisar behöver inte lyssna på vitt brus, men för dem som behöver det måste säkerheten 👷 komma först!

Varje gång du tar in något i din bebis miljö måste du se till att det är ofarligt 🚨, förklarar dr Elizabeth Murray, barnakutläkare. Vi tänker inte nödvändigtvis på vitt brus som högt, men vissa av de här apparaterna kan låta mycket.

Nya studier har antytt att många apparater med vitt brus för bebisar i själva verket låter för mycket 📢 för bebisar. Den starkaste inställningen på många apparater kan överskrida gränsen på 50 dB som gäller på sjukhusens spädbarnsavdelningar. Vissa apparater kan låta ännu mer och ge över 85 dB på de avstånd som är vanliga från spjälsängen.

Använd alltså sunt förnuft för att se till att det inte är för starkt för din bebis känsliga öron. Prova att justera volymen för att se om det vita bruset fungerar bra. Men höj inte ljudnivån över ljudet av en dusch 🚿 i rummet bredvid, och placera apparaten långt från din bebis (minst 2 meter).

Börja med den lägsta volymen

Föräldrar behöver inte nödvändigtvis undvika starkare apparater, men de måste vara medvetna om deras ljudnivå och alltid börja med den lägsta inställningen 👇.

Om bebisen inte kan höra apparaten medan den gråter 😭 motverkar det syftet, men på lång sikt är några avbrutna sovnätter då man ställer in den lägsta effektiva volymen ett rimligt pris att betala för framtida vila (och ett litet barn utan hörselnedsättning).

Det är också viktigt att behålla perspektivet. Faktum är att ingen sover riktigt hela natten 🌝. Som många tränings- och sömnappar har visat har även vuxna perioder av lätt uppvaknande. Nyckeln till sömnträning är att bygga upp en sund sovrutin som hjälper barnen att somna in.

För rätt sorts barn hör ett väl avvägt vitt brus dit, men om ett barn inte behöver det, då behöver det helt enkelt inte det. Det är värt att låta en bebis lugna ner sig 😔 så mycket som möjligt för att hitta vägen till en återhämtande sömn.

Lägg inga föremål i din bebis spjälsäng

Det finns fler säkerhetsfrågor. Apparater med vitt brus som fästs på spjälorna och göms i ett gosedjur 🧸 kan vara söta, men frestelsen är stor att placera dem för nära madrassen, vilket gör dem farliga.

I allmänhet bör bebisar inte ha något alls i sin spjälsäng under det första året, förutom en plan madrass och ett dra-på-lakan; främmande sängkläder och gosedjur 🐘 kan vara mycket farliga för ett barn som är för litet. Upptäck från vilken ålder din bebis kan sova med sin snuttefilt.

Sätt bara på vitt brus när din bebis är redo att somna

Det kan vara frestande att sätta på vitt brus i hopp om att det ska söva din bebis 👶, men det fungerar inte och minskar bara effekten.

Så snart den visar tecken på avslappning och trötthet, sätt på det vita bruset. Så snart den vaknar, stäng av det vita bruset så att det inte maskerar vardagens vanliga ljud 🛀, vilket låter den lära sig det den behöver lära sig medan den är vaken och alert.

Tänk rosa

Studier har visat att rosa brus 🌹, som är fylligare, djupare eller rikare än vitt brus, förbättrar sömnen ännu mer för din bebis.

Exempel på rosa brus är hjärtslag, regn 🌦 och prasslet från löven i ett träd. Rosa brus är oftast mjukare för örat och skapar en mer avslappnad och fridfull stämning än vitt brus, som genomgående är ljusare och något hårdare.

Precis som vi alla är bebisar individer, så ta dig tid att hitta den bästa matchningen för din söta bebis.

Använd det som sömnsignal borta från hemmet

Din bebis kommer snart att börja koppla ihop vitt brus med sömn, så välj ett bärbart ljud (som en app) som du kan använda när du är borta hemifrån och ditt lilla barn ligger i en resesäng 🛫.

Det hjälper den att landa när den befinner sig på en okänd plats 🐪 och låter dig också sova bättre.

Håll dig till samma ljud

När du väl har hittat en vinnare, håll fast vid den!

Använd bara det ljudet så blir det en del av bakgrunden som ett välbekant ljud 👨‍👩‍👧‍👦 och din bebis accepterar dess lugna, nästan hypnotiska rytm. Men saker kan förändras, så håll ett öga på din bebis ifall den reagerar på något annat om några månader.

Skadar vitt brus en bebis hörsel?

Forskarna varnade för att den mängden buller (85 dB), om det spelas på den nivån i 8 timmar i sträck, skulle överskrida säkerhetsnormerna och kunna nå en nivå som kan skada hörseln 🦻. De rådde till följande:

1. att flytta apparaterna så långt bort som möjligt
2. att spela dem på 50 dB
3. att stänga av ljudet när bebisen har somnat

Hur starkt ska det vita bruset vara?

Som du kan se i figuren nedan (på engelska) ger vitt brus på 50 dB absolut ingen fördel 🔇 för din bebis sömn. Ljudet börjar först stimulera sömnen när det når 60 till 65 dB.

Ska volymen på det vita bruset justeras?

Det säger sig självt att man inte ska spela ljudet på högsta volym... hela natten... alldeles intill din bebis huvud. Däremot är ett starkt ljud i några minuter (inte timmar) mycket användbart för att lugna gråten. Och det är långt mindre traumatiskt för din bebis öron än dess egen gråt 🙃!

Är vitt brus säkert för bebisar?

Svaret är... JA. Vitt brus är bra för bebisen genom att främja sömnen. Det är dock viktigt att hålla ljudet på en nivå som är säker för både bebisar och vuxna 👩‍💼. Om apparater med vitt brus ger ett ljud över de säkra decibelnivåerna kan de vara skadliga.

När din bebis gråter, höj ljudet i flera minuter så att det når upp till gråtens nivå. När den har sovit i 5 eller 10 minuter, sänk ljudet till nivån av en mjuk dusch 🧼, alltså ungefär 50 dB.

Hälsosammare alternativ till apparater och gosedjur med vitt brus

Apparater med vitt brus finns på nätet och i de flesta butiker. Men de kan skada en bebis hörsel och orsaka andra utvecklingsförseningar 🦽 eftersom nästan alla överskrider 50 dB. Så om du har en begränsad budget är vitt brus också lätt att skapa hemma.

Det finns många källor till vitt brus, från fläkten till dammsugaren 🧹. Fläktar ger lugnande ljud och har den extra fördelen att de minskar ditt barns risk för SIDS. Du kan också kostnadsfritt skaffa en app som genererar vitt brus som White Noise Baby eller Bruit Blanc till din smartphone, ett perfekt alternativ när du är på resande fot!

Om du bestämmer dig för att köpa något, håll det enkelt. Enligt dr Harvey Karp, författare till The Happiest Baby on the Block, är smattrande och rytmiska ljud effektivare än hjärtslag ❤ eller lätt regn.

En annan möjlig nackdel: batteridrivna apparater eller apparater som bara går på en timer ⏳. Många bebisar vaknar när deras apparat slutar fungera, så välj en modell som du kan låta stå på hela natten vid behov. En fläkt eller en smartphone duger utmärkt.

Söva din bebis utan vitt brus

Vitt brus kan vara en tillfällig lösning vid sovdags, men det är ingen mirakelmetod 🤩 för att hjälpa bebisar att sova.

Eftersom vitt brus inte alltid är en praktisk lösning eller ständigt tillgängligt, i kombination med möjliga faror, kan det bli mer problematiskt än nyttigt för din bebis 😲. Kom ihåg att bebisar som vaknar på natten, särskilt de under 6 månader, förmodligen har ett obehag som behöver lindras.

Det är inte alltid rimligt att förvänta sig att små bebisar ska sova gott hela natten utan att behöva en flaska, ett blöjbyte eller lite gos 🙌. Prata med din barnläkare om din bebis har svårt att sova på egen hand när den blir äldre.

6 förvånande sätt som vitt brus kan hjälpa dig att sova bättre

Vitt brus är känt för att hjälpa bebisar att sova bättre, men det påverkar även dig! Med vardagens distraktioner och den tekniska överstimuleringen 💻 är vårt behov av sömn och personligt välmående större än någonsin. Vitt brus blir snabbt ett populärt sätt att hjälpa kroppen och hjärnan att varva ner inför en god natts sömn. Här är sex enkla sätt som din sömn drar nytta av vitt brus:

Det hjälper till att skapa en läggdagsrutin

Särskilt om du har svårt att somna, men även om du inte har det, är det bra att skapa en rutin före läggdags 🌇 (både för barn och vuxna). Gör sömnhygien till en vana!

Håll sovrummet lugnt

För en optimal sömn behöver du en optimal sovmiljö. Vitt brus dämpar störande ljud och skapar en kokong av lugn 🕯, oavsett vilken omgivning eller sovsituation du befinner dig i.

Vitt brus stänger av den upptagna hjärnan

Ligger du sömnlös för att din att-göra-lista surrar vidare, eller för att personliga bekymmer håller dig vaken? 🥵 Vitt brus kan hjälpa, det är till och med visat att det lindrar ångestsymtom. Det finns en anledning till att vissa använder det för att meditera!

När du väl har somnat fortsätter du att sova

Genom att maskera ljud som skulle kunna väcka dig skyddar vitt brus och tryggar en fridfull sömn 🌳. Och om du ändå vaknar är det ofta lättare att somna om.

Du sover djupare med vitt brus

Du inser kanske inte hur många gånger du vaknar varje natt. Men även om du inte minns det på morgonen påverkar dessa små avbrott sömnkvaliteten. Testa alltså vitt brus och se om du inte vaknar piggare 😁.

Du kan ta med dig vitt brus överallt

Även om du inte kan lita på din omgivning kan du styra ljudfaktorn, om du har en ljudapparat (eller din telefon med en app). Och många är kompakta och bärbara, vilket gör dem lätta att lägga i en resväska, en skötväska eller en handväska 👜. (Det här är särskilt användbart på resa. Hotellrummens dörrar smäller och korridorerna är högljudda).

Nu när du vet allt om vitt brus kan du testa på dig själv och/eller din bebis och finjustera efter hand tills du får din bebis att somna lätt och hälsosamt. Under tiden kan du alltid köpa en snuttefilt 🐰 till din bebis; bebisar älskar snuttefiltar! Snuttefiltar ger dem trygghet och låter dem sova bättre på kvällen.

Upptäck Doudou et Compagnie att gosa med utan måtta! Peluche Kingdom erbjuder dig dockor, interaktiva gosedjur, kaninsnuttefilt och många gosedjur till oslagbara priser! Passa på, frakten är fri.